产后盆骨多久才能恢复正常,产后如何做骨盆恢复黄金时间

 

产后盆骨多久才能恢复正常

　　产后盆骨多久可以恢复产后盆骨一般在1~2个月内可以恢复。

 

　　一般来说，在产后一到两个月，身体就会恢复正常。但是骨盆的状态并不会自动恢复到产前的样子，需要产后的保养护理和锻炼。在2个月内对骨盆进行收紧是最理想的。因为韧带恢复到原来到坚硬程度也需要2个月的时间。所以说，产后盆骨一般在1~2个月内可以恢复。

 

　　2产后盆骨受损的症状腰酸背痛

 

　　产后妈咪骨盆的自行恢复非常有限，有的因为骨盆两边差异太大，容易出现骨盆倾斜或错位，甚至压迫到周围组织、神经，从而造成肿胀、发炎，其中腰酸和肩背痛是最常见的。产后42天是子宫回位的时段，应确保骨盆能在42天内有效恢复到原位，才能很好恢复身体和身材。

 

　　小便失禁

 

　　因为骨盆底的肌肉松弛，无法有效锁住尿道，会出现无法控制小便的情况，大笑、咳嗽或是腹部用力时可能有尿渗出来，平常应该不要憋尿，不要提重物，增加腹压，多做骨盆底肌肉的运动。

 

　　臀形变宽

 

　　分娩之后，很多妈咪会发现怀孕之前的裤子完全不能穿，这是因为产后骨盆不能自行恢复到产前的样子，骨盆变得松弛，体型走样，如果不及时锻炼，还有可能出现脂肪堆积，臀部变大变宽，造成下腹突出、肥胖。

 

　　阴道壁膨出

 

　　分娩时子宫的韧带及骨盆底的肌肉筋膜组织过度伸展或撕裂，也有可能会导致阴道壁膨出。而这些松驰的肌肉只有通过锻炼，才能增加其张力，从而协助这些肌肉恢复功能。

 

　　3产后盆骨如何恢复步骤1：平躺、双膝弯曲。

 

　　步骤2：收缩臀部的肌肉向上提肛。

 

　　步骤3：紧闭尿道、阴道及肛门(此感觉就像尿急)。

 

　　步骤4：保持骨盆底肌肉收缩5秒钟，然后慢慢的放松，5-10秒后，重复收缩。

 

　　步骤5：重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。

 

　　4产后盆骨修复要做几次盆骨修复虽然不想俗语说的那样，伤筋动骨一百天，但是也是需要多做几次的，这样才能达到效果。关于做几次的问题，小编也问了产后恢复师，她告诉我具体的次数是根据自身的体质的变化来判断的，比如他们同时给两个产妇做盆骨修复，其中一个的次数就是比另外一个人少，判断方法都是根据产后恢复师掌握的技巧及熟练度来判断的。

 

产后如何做骨盆恢复黄金时间

　　产后的女性们在最初3个月内是骨盆恢复的黄金时间，因为这三个月内的女性们会在身体机能方面出现较大的变化，由怀孕期间的适应胎儿生长体质逐渐转变为适应自身需求体质。因此，身体上因为怀孕而改变的某些组织会在短时间内慢慢的恢复到怀孕之前的状态。盆骨就是典型的恢复部位，因为产后盆骨扩张，需要恢复到以前的状态才能够使得女性看起来更加协调，下面就来看看如何把握产后骨盆恢复的黄金时间呢?希望女性们可以了解一下。

 

　　产后如何修复骨盆的具体方法详解：

 

　　1、选择一些适合的床垫：产妇要选择一款软硬比较适中的床垫，在睡觉的时候采用侧卧或者仰卧的方法睡觉，这样有利骨盆的恢复。

 

　　2、要改正不良的坐姿：不能跷二郎腿，要保持正确的坐姿，腰部挺直，在坐在椅子上的时候，要向椅背靠。膝盖要自然弯曲，双脚着地即可。

 

　　3、多吃一些补钙的食物，另外也需要补充大量的维生素c，从而加强骨质营养。

 

　　4、做一些简单的动作，恢复骨盆的锻炼能力。

 

　　5、如果条件允许的话，可以去做一些盆底肌康复治疗，在专业人士的指导下进行训练和治疗，有利于骨盆和阴道得到最好的恢复。

 

　　产妇在产后需要做的注意事项：

 

　　1、不要一直待在床上，要下床进行一些活动，有利于子宫的恢复。

 

　　2、做好下体清洁工作，防止产后感染。

 

　　3、不能碰一些凉的东西，不能过于劳累，防止腰酸背痛。

 

　　4、多喝一些水，补充水分。

 

　　5、多给孩子喂奶，让孩子练习吮吸，可以防止产后乳腺出现一些问题。