产后健身减肥有哪些方法，产后六个月可以跳绳吗

 

产后健身减肥有哪些方法

　　产后怎么运动减肥

 

　　产后减肥对妈咪们是把双刃剑，把握得好可以恢复身材，把握不好也会带来不良后果!那么产后怎么正确运动才能达到减肥效果?以下这些安全又实用的运动减肥小tips，妈咪们都该学学咯!

 

　　产后瘦身操

 

　　瘦身操可以强健产后腹部的肌肉，以促进子宫的恢复。由于妈咪们在怀孕时，身体产生了许多变化，尤其是因肥胖导致的产后肌肉松弛以及生产带来的子宫损伤，这些都可以通过产后瘦身操来最大程度地减轻。

 

　　产后瑜伽

 

　　产后瑜伽也是专为产后减肥的妈咪们量身定制的减肥运动哦。瑜伽不仅可以强身健体、调节生理平衡，还能帮助产后的妈咪们调节情绪，这对产后身体缺乏线条、形体肥胖的妈咪来说是再适合不过的减肥方法。

 

　　散步减肥法

 

　　散步不属于激烈运动，但又比那些轻柔的减肥运动作用大，所以散步减肥也很适合产后需要减肥的妈咪。找个合适的时间出去散散步，保持散步的时长与步行速度，你将会越来越瘦哟。

 

　　仰卧起坐

 

　　仰卧起坐对于减去腹部脂肪非常有效，只要妈咪们持之以恒，腹部赘肉就会一点点消失!卧起坐的正确做法是先平躺下来，然后双手抱住头部后方，双腿膝盖弯曲，大小腿成90度，接着腰腹部用力将上半身撑起来，再放下，这样不断重复。

 

　　产后能吃减肥药吗

 

　　产后减肥是大事，不少美妈为了恢复产前的魔鬼身材，想通过吃减肥药甩脂肪，这种方法是否靠谱呢?产后能吃减肥药吗?

 

　　建议产后的准妈们不要轻易尝试吃减肥药减肥，减肥药主要通过人体少吸收营养，增加排泄量，达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。哺乳期不建减肥，乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样对宝宝的健康是有影响的!就算是不哺乳，对于产后仍然处于恢复期的妈妈们来说，吃减肥药无疑是给身体增加负担，阻碍了营养的吸收，恢复也就没有那么快了!

 

　　产后什么时候减肥好

 

　　产后什么时候减肥好?产后六个月就是新妈妈瘦身的黄金期!

 

　　别以为减肥就是要节食!太盲目了!刚生产完，新妈妈的身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候，节食简直就是拿健康在开玩笑!产后减肥不能操之过急，月子和哺乳期间瘦身非常伤身，新妈妈必须格外注意。中医讲，产后出血，气虚，气血不足，这时候最需要调养身体，补充营养，绝对不可以不顾及自己身体强行减肥。

 

　　产后减肥，适当做一些运动、瑜伽、或是调节饮食，对身材的恢复才是王道!另外需要注意的是，产后减肥一定要对减肥药说NO!辅乳期吃减肥药不仅伤身还对宝宝健康有一定的影响!

 

产后六个月可以跳绳吗

　　在生完宝宝之后，很让人头疼的一个问题就是，身材由于怀孕总是大变样，总是感觉丑丑的，有时候甚至会比较自卑，想要快点回到以前那个美美的自己，但是又苦于找不到办法，那么，让我们一起来了解一下，产后多久可以跳绳减肥呢?

 

　　产后多久可以跳绳减肥

 

　　产后应该进行适当的运动，运动的目的不是减肥，而是帮助骨盆的肌肉和韧带恢复原有的弹性和张力。通常产后运动可以在产后7天开始(剖腹产后10天)，包括臀部上提、收缩肛门、仰卧起坐等方法，每天运动1～3次，每次3-10分钟。

 

　　在正常的情况下，怀孕后妈妈的体重是一定会增加的，通常要比怀孕前增加10-15公斤，而宝宝降生后，体重还要比怀孕前重5公斤左右，这增加的重量包括增大的乳房、子宫和部分增加的脂肪，这些重量在度过产褥期(产后的42天)和哺乳期后会逐渐消失，所以新妈妈分娩后不要急于将这部分增加的体重"减肥"。在怀孕期间，由于孕激素等激素类物质的作用，孕妇盆腔内的韧带、肌肉、阴道粘膜等都变的拉长，松弛，以利于宝宝的分娩。宝宝出世后，这些松弛的组织可以逐渐恢复到产前的状态，适当的产后运动可以促进恢复。

 

　　产后过早减肥的危害

 

　　过早、长时间的健美运动使盆腔韧带发生严重松弛后，会导致子宫、膀胱、直肠突向阴道，造成子宫脱垂、尿失禁和排便困难，这些症状在产后往往不会马上出现，而常常在10年以后逐渐明显，使这些妈妈们不得不到医院就医。过去很多农村的妈妈就因为产后过早的参加劳动，到40多岁时发生子宫脱垂等疾病。新妈妈在产后早早的节食，参加运动，必然要影响母乳的质和量，从而间接的影响宝宝的健康。

 

　　适当的跳绳运动对于美体是很有作用的，但是过度的跳绳运动不可行，有可能会伤害身体，还会增大小腿肌肉。现在大家是不是不用担心了呢，总是有办法能够解决问题的，大家都可以放心，跳绳这种运动一般只要不要跳太久基本应该是没什么问题的。