现在有很多产妇在生完孩子之后，都会做一些利于产后恢复的瑜伽动作。因为产后瑜伽能够有效的锻炼到我们身体的每一块肌肉，还能够促进血液循环。可是很多产妇平时要照顾孩子，没有时间专门去健身房去练习瑜伽，那么，在家做哪些动作可以帮助产后恢复呢?
产后恢复瑜伽是怎么做的
1、将瑜伽轮横放在身体后方半步处，双脚并拢站直身体，双手举过头顶，深呼吸，向下弯曲腰背，脸部贴向小腿，双手从小腿外侧向后伸，去抓瑜伽轮的两侧边缘。辅助深度后弯，跪坐于瑜伽垫上，瑜伽轮放在身后腰部位置，双脚夹紧瑜伽轮两侧，向后弯腰，折叠身体向后拉，直至头部置于地面，双手反抓瑜伽轮边缘，不要耸肩。2、双脚并拢站于瑜伽垫上，从左侧弯曲身体向下，同时伴随右腿向上抬高。左臂伸直，左手按压瑜伽垫，右手向天空方向伸直，保持左腿挺直，右腿与左腿成九十度，脚尖回钩，眼睛看向右手方向。左腿前伸，弯曲成九十度，右腿向后伸直，保持上半身挺直，双手抬起与肩部平行，向右转动身体，眼睛看向左手方向。3、平躺在地面上，双腿并拢，双手向前伸直五指张开撑地，腹部收紧，上半身躯干缓慢向上抬，直至腹部离开地面;保持身体平衡，双膝弯曲，小腿向前弯曲，双手离地，头部往后仰，手臂向后伸展直至双手紧握住双脚，将双脚缓慢向头部靠近，直至双脚紧贴头部;保持动作30s,重复动作5次。
产后可以练仰卧起坐吗
产后可以做仰卧起坐，但是却不能刚生完孩子就做，因为生孩子对女性的身体伤害是很大的，这也就是为什么要坐月子了。所以，产后运动一定要谨慎。一般情况下，如果是剖腹产的话，最好六个月后再做，因为这种伤口和子宫在六个月后才会完全恢复好。可是，如果顺产的话，2、3个月后就可以做仰卧起坐了。但是，强度不宜过大，一次最多做30-50个之间为宜。因为孕妇的腰椎孕期改变的恢复是需要在6个月左右的，产后不要过早做大强度的运动刺激。除了仰卧起坐，产后妈妈还可以做其他动作收腹哟。动作1、抬起降落臀式。这个抬起降落臀部的动作，期间记得要收紧腹部，大概做5-8次就可以了，做得吃力的宝妈们。底下塞上2-3个枕头也可以，不勉强，有做就可以了;后期不需要喂奶后，身体会比以往更轻盈，做这动作也就不需要枕头垫着。2、懒猫抬头式。这个动作我几乎经常做，因为快捷有效!两腿伸直，头部尽量抬起来看上方，同时注意深呼吸时收紧腹部，缓缓地吐气，反复来回重复做几次这个步骤。
